明日の元気に繋がる「睡眠力」の磨き方

2018/06/13 ブログ
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睡眠は浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠に分けられます。レム睡眠とは身体は深く眠っているのに脳が起きているような状態で夢をみます。また、この時に起きると目覚めが良いとされています。一方ノンレム睡眠は深い眠りで脳も眠っている状態です。レム睡眠→ノンレム睡眠→レム睡眠というサイクルで約90分で切り替わると言われ、この繰り返しで眠っています。この90分周期であれば寝覚めがよい訳です。良い睡眠は単に睡眠時間の長さだけではなく、この睡眠の周期と睡眠の質に注意する必要があります。

睡眠力を磨く為には「寝つきの悪さを解消する」事です。

1 寝る前にリラックスする

・寝る4時間前には刺激物やカフェインを含む飲み物、タバコは摂らないようにし食事も寝る3時間前に済ませます

・寝る前に軽い読書をしたりリラックスできる音楽をかけ、入浴はぬるめのお湯にします・

・ラベンダーなどのアロマをたきます

・寝る前のスマホは控えて下さい

2 適度な運動で適度な疲労感をつくる

3 睡眠時間にはこだわらない

・睡眠時間には個人差があります

4 いびきや不規則な呼吸がない事を知っておく

5 寝酒は控える

・アルコールはノンレム睡眠を減らします。排尿を促す為、中途覚醒を起こします

6 朝日を浴びる

7 寝貯めせずに休日でも同時刻に起床する

 

わかってはいてもなかなか習慣化できないものですが意識する事は大切です。良い睡眠

でお元気にお過ごし下さい。

 

 

今回は医務よりお送り致しました。



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